La hipertensión arterial (HTA) es el principal factor de riesgo cardiovascular: se asocia a ACV, infarto, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal crónica y otras complicaciones graves. En Argentina, aproximadamente 4 de cada 10 adultos tiene la presión elevada, y muchos no lo saben: 3 de cada 10 personas que creen no ser hipertensas, en realidad tienen valores elevados
La buena noticia: se previene, se detecta a tiempo y se controla.
📊 Valores de referencia: ¿cuándo se considera hipertensión?
ℹ️ Nota: Las guías nacional (Argentina) y europea coinciden en el punto de corte diagnóstico de 140/90 mmHg. El criterio norteamericano usa valores más bajos, lo que amplía la cantidad de personas consideradas hipertensas. En Fundación COMEI seguimos los criterios de la Guía de Práctica Clínica Nacional
🩺 Cómo tomarte la presión correctamente
Una medición mal hecha puede llevar a un diagnóstico equivocado. Seguí estos pasos:
Antes de medir:
- No fumes, no tomes café/mate ni hagas ejercicio en los 30 minutos previos.
- Vaciá la vejiga antes de la medición.
- Sentate en un ambiente tranquilo y permanecé en reposo al menos 5 minutos antes de empezar.
Postura:
- Espalda apoyada firmemente en el respaldo de la silla.
- Ambos pies apoyados en el piso, sin cruzar las piernas.
- Brazo descubierto (sin que la ropa lo comprima), apoyado sobre una mesa a la altura del corazón, con la palma hacia arriba.
Durante la medición:
- Usá, si es posible, un tensiómetro automático de brazo validado, con el manguito adecuado a tu tamaño (2 cm por encima del pliegue del codo).
- Realizá al menos dos mediciones, con un intervalo de espera entre cada una, y promediá los resultados.
- Mantené silencio absoluto: no hables durante ni entre las tomas.
En la primera consulta, es recomendable medir la presión en ambos brazos y luego continuar el seguimiento en el brazo con valores más elevados
🥗 Plan de hábitos saludables (para todos, con o sin HTA)
- Menos sodio: el objetivo es no superar los 5 g de sal por día (2000 mg de sodio). Evitá fiambres, embutidos y ultraprocesados con alto contenido de sodio; prestá atención a los sellos de advertencia frontal.
- Peso saludable: bajar incluso un 5% del peso corporal ya trae beneficios para la presión y el corazón.
- Actividad física: al menos 150 minutos semanales de actividad moderada (por ejemplo, caminar), en sesiones de 30 minutos o más.
- Alimentación variada: frutas y verduras todos los días, cereales integrales, legumbres, pescado, lácteos descremados; reducir grasas saturadas.
- Alcohol: limitarlo al mínimo posible; si no tomás, mejor no empezar.
- Tabaco: dejar de fumar por completo es una de las medidas de mayor impacto en la salud cardiovascular.
- Bienestar emocional: el estrés, la ansiedad y la depresión también influyen en el control de la presión; no dudes en hablarlo con tu equipo de salud.
💙 Cuidarte es un acto de amor propio
Consultar al médico no es esperar a que algo esté mal: es la mejor herramienta de prevención que tenés a tu alcance. Un control a tiempo puede evitar complicaciones, mejorar tu calidad de vida y darte la tranquilidad de saber que estás cuidando lo más importante: tu salud.
Esta información es general y educativa, elaborada por Fundación COMEI en base a guías clínicas oficiales. Cada persona y cada historia clínica son distintas, por eso tu médico de cabecera es siempre tu mejor aliado para interpretar tus valores, ajustar tu tratamiento y acompañarte en el camino hacia una vida más saludable.
